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Cardápio da dieta da cesta básica … ESTA É FÁCIL, BARATA…

Cardápio da dieta da cesta básica

 

Pão francês, arroz e feijão, goiabada com queijo.

Nem parece regime. Assim fica fácil emagrecer.

Com essa dieta, você vai conseguir enxugar até 4 quilos

em 4 semanas sem ter que fazer malabarismos na cozinha.

As refeições são supersimples de preparar

e os ingredientes não pesam no bolso nem na balança.

 

 Confira o cardápio elaborado pela nutricionista 

Cynthia Antonaccio, 

diretora da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-estar, em São Paulo,

que tem 1200 calorias por dia

e é composta do que há de mais tradicional da nossa mesa.

 

Várias opções, uma delas é a sua cara…confira!

 

Café da manhã

 

Opção 1

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante

1 pão francês sem miolo na chapa com 1 col. (sopa) rasa de margarina

 

Opção 2

1 xíc. (café) de café com adoçante

3 biscoitos cream cracker

1 col. (sopa) rasa de requeijão

1 fatia fina de mamão

 

Opção 3

1 xíc. (chá) de cereal matinal sem açúcar (tipo Corn Flakes)

1 xíc. (chá) de leite desnatado gelado

½ banana-prata cortada em rodelas

 

Opção 4

1 copo (250 ml) de suco de maracujá com adoçante

2 fatias de pão de fôrma light

1 fatia fina de queijo

1 fatia fina de presunto

 

Opção 5

1 copo (250 ml) de suco de abacaxi com adoçante

1 fatia de pão integral com margarina

1 ovo (frito em água ou mexido)

½ papaia

 

Lanche da manhã

 

Opção 1

1 mexerica

 

Opção 2

1 barrinha de cereais light

 

Opção 3

1 goiaba

 

Opção 4

1 copo pequeno (200 ml) de suco de laranja

 

Opção 5

1 pote (200 ml) de iogurte natural desnatado com adoçante e uma pitada de canela

 

Almoço

 

Opção 1

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, cenoura ralada (tempero: molho light pronto)

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

3 col. (sopa) de carne moída

4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu)

 

Opção 2

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, pepino e cenoura ralada com 1 col. (sopa) de azeite e sal

1 sobrecoxa de frango assado

1 quadrado de polenta coberta com molho de tomate

 

Opção 3

3 col. (sopa) de carne ensopada com cenoura e ervilha

2 col. (sopa) de arroz

2 col. (sopa) de feijão

1 prato (sobremesa) de salada de berinjela com cenoura, tomate e pimentão refogadas com pouco azeite e ervas.

 

Opção 4

2 col. (sopa) de arroz

1 posta (180 g) de peixe refogado com tomate, cebola e pimentão

1 xíc. (chá) de brócolis cozidos no vapor com sal

1 ovo cozido

 

Opção 5

1 prato (sobremesa) de salada de folhas com 1 tomate e 1 col. (sopa) de beterraba ralada (tempero: limão, sal e mostarda)

3 almôndegas

2 col. (sopa) purê de batata

4 col. (sopa) de cenoura, chuchu e repolho refogados

 

Lanche da tarde

 

Opção 1

1 xíc. (café) de café

1 chocolate pequeno (15 gramas, tipo Batom)

 

Opção 2

1 copo (250 ml) de chá gelado diet

1 fatia fina de queijo branco

1 fatia pequena de goiabada

 

Opção 3

1 fatia fina de abacaxi

4 biscoitos de maisena

 

Opção 4

1 fatia pequena de bolo simples

1 xíc. (chá) de chá quente com adoçante

 

Opção 5

1 banana amassada com 1 col. (sobremesa) de mel e 1 col. (sobremesa) de aveia

 

Jantar

 

Opção 1

2 salsichas cozidas com molho de tomate

2 col. (sopa) de purê de batata

4 col. (sopa) de jardineira de legumes (cenoura, ervilha, mandioquinha, chuchu) refogados com 1 col. (sobremesa) de margarina light

 

Opção 2

2 pratos de sopa de pacote (tipo sopão pronto) + cubos de cenoura (ou abóbora) e de frango (ou músculo)

 

Opção 3

½ peito de frango assado (ou 1 filé de frango/150 g)

½ espiga de milho cozido

1 caneca de sopa de pacote

 

Opção 4

1 prato (sobremesa) de salada de alface, tomate, beterraba ralada (tempero: 2 col. de sopa de abacaxi em cubos e molho shoyu light)

2 col. (sopa) de arroz com bastante cenoura

1 filé de carne vermelha grelhada

1 ovo frito em pouco óleo

 

Opção 5

1 copo (250 ml) de suco de caju com adoçante

1 sanduíche de pão francês sem miolo com 3 col. (sopa) de carne moída + alface + 1 tomate + 1 col. (sopa) de maionese

 

Ceia

 

Opção 1

1 iogurte light

 

Opção 2

1 xíc. (chá) de leite desnatado com canela

 

Opção 3

1 laranja

 

Opção 4

1 taça de pudim ou flan light

 

Opção 5

1 gelatina diet com pedacinhos de 1 maçã pequena

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